운동 기록(개인성장 스토리)

평영 100m, 배영 100m, 자유형 1500m = 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

자유형 발차기 35 m * 8 = 280m  1분10초 인터발

(치킨수영 25m,  팔펴고 수영 25m) * 8 = 400m 1분 15초 인터발

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.605km

평영 100m, 배영 100m, 자유형 1500m = 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

자유형 발차기 35 m * 8 = 280m  1분10초 인터발

(갈때 왼쪽 손 자유형 35m, 올때  오른쪽 손 자유형 35m) * 4 = 280m 1분 인터발(

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.605km

평영 200m, 배영 200m, 자유형 600m = 1,000m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM(접,배,평,자) 25m = 100m  

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM(접,배,평,자)  25m = 100m 

평영 100m, 배영 100m, 자유형 1500m = 350m

(자유형 100m,  자유형 50m + 배영 50m) * 2 = 400m 2분 인터발 

자유형  50 m * 16 = 800m 1분 인터발

워밍업 200m 

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.925km

평영 200m, 배영 200m, 자유형 600m = 1,000m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 25m = 100m  

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM  25m = 100m 

누어서 평영 발차기 = 100m 

 Total 2,1km

평영 200m, 배영 200m, 자유형 600m = 1,000m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 25m = 100m  

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM  25m = 100m 

누어서 평영 발차기 = 100m 

 Total 2,1km

평영 100m, 배영 100m, 자유형 1500m = 350m

숏핀착용 (자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

숏핀자유형 발차기 50 m * 8 = 400m 1분15초 인터발

숏핀접영 50m * 8 = 400m 1분 15초 인터발

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.725km

평영 100m, 배영 100m, 자유형 1500m = 350m

숏핀착용 (자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

자유형 발차기 50 m * 8 = 400m 1분15초 인터발

(갈때 왼손 자유형 50m , 올때 오른손 자유형 50m) * 4 = 400m 2분 인터발(수영 선수와 같이 팔꿈치 세워서 천천히)

자유형 50m * 4 = 200m

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.925km

평영 100m, 배영 100m, 자유형 1500m = 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

자유형 발차기 35 m * 8 = 280m  1분10초 인터발

자유형 50m * 8 = 400m 1분 15초 인터발(수영 선수와 같이 팔꿈치 세워서 천천히)

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.605km

평영 200m, 배영 200m, 자유형 600m = 1,000m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 50m 씩 끊어서 = 200m

누어서 평영 발차기 = 100m 

IM 100m * 2 = 200m

 Total 1.9km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m = 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

킥판잡고 자유형 발차기 25 m * 8 = 200m  1분 인터발

킥판 다리사이에 키우고 자유형 Pull 50m * 8 = 400m 1분 30초 인터발

다운(자유형, 평영, 배영, 접영) 200m

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.725km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m = 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

자유형 발차기 35 m * 8 = 280m  1분10초 인터발

(갈때 자유형 50m, 올때 평영 50m) * 8 = 400m 1분 20초 인터발(천천히 길게 기다리는 수영)

갈때 자유형 50m, 올때 평영 50m = 100m (스트록 15번만 하기)

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.705km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m = 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 = 400m 2분 인터발 

킥판 잡고 자유형 발차기 25 m * 8 = 200m  1분10초 인터발

킥판 다리 사이에 끼우고 50m Pull * 8 = 400m 1분 10초 인터발

킥판 다리 사이에 끼우고 100m 스크롤 

킥판 다리 사이에 끼우고 뒤로가기 25m 스크롤 *2 = 50m

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.675km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m - 350m

(자유형 50m, 배영 50m) * 4 - 400m 1분 50초 인터발 

자유형 200m * 8 = 1600m  3분40초 인터발

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 2.525km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m - 350m

(자유형 50m, 배영 50m) * 4 - 400m 2분 인터발 

(노보드 킥 자유형 발차기  35m) * 8 = 280m 1분 10초 인터발

(갈때 자유형 50m , 올때 배영 50m) * 4 = 400m 1분 15초 인터발

자유형 100m * 8 = 800m  1분50초 인터발

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 2.405km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m - 350m

(자유형 100m, IM 100m) * 2 - 400m 1분 50초 인터발 숏핀

(노보드킥 자유형 발차기  35m) * 8= 280m 2분 인터발 숏핀

(갈때 자유형 50m , 올때 배영 50m) * 4 = 400m 1분 50초 인터발 숏핀

(자유형 slow 50m, 자유형 빠르게 50m = 100m

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 1.705km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m - 350m

(자유형 50m, 배영 50m) * 4 - 400m 2분 인터발 숏핀

(노보드킥 자유형 발차기  50m, 배영 발차기 50m) * 4 = 400m 2분 인터발 숏핀

(갈때 자유형 50m , 올때 배영 50m) * 8 = 800m 1분 50초 인터발 숏핀

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 2.125km

워밍업 - 평영 100m, 배영 100m, 자유형 150m - 350m

자유형 100m * 4 - 400m 2분 인터발

노보드킥 자유형 발차기  35m * 8 = 280m 1분 10초 인터발

자유형 100m * 8 - 800m 1분 50초 페이스

마무리 - 수영 강습 끝나고 누워서 평영 발차기 및 배영으로 150m

수영장 나가면서 25m 잠영 ,     Total 2.005km